Deja, papildomi kilogramai nusėda ne kokioje nors nepastebimoje vietoje, o dažniausiai ant skrandžio. Ta proga net sako – „Kad pamatytum, kiek persivalgote, skrandis yra toje pačioje pusėje kaip akys". Norėdami kovoti su kūno riebalų pertekliumi ties juosmeniu, daugelis uoliai imasi vadinamųjų svorio metimo pratimų ant pilvo. Tačiau spaudos apkrova neduoda teigiamo rezultato ir pradeda atrodyti, kad fitnesas yra nenaudingas sprendžiant šią problemą.
Tiesą sakant, taip nėra. Tiesiog daugelis klysta – tiek pasirinkdami pratimus, tiek ruošdami pačią treniruočių programą.
Kokius pratimus daryti norint numesti svorio ant skrandžio?
Pirmiausia pasakysiu, kad nėra pratimų, skirtų tam tikroms kūno dalims numesti svorio. Kai mes numetame svorio, riebalai pašalinami iš viso kūno tuo pačiu metu. Jį „fragmentiškai" pašalinti galima tik riebalų nusiurbimo pagalba. Fiziologiškai neįmanoma priversti kūno deginti riebalus vienoje konkrečioje vietoje. Todėl būtina akcentuoti kalorijų praradimą apskritai. Suspaudimai, pasilenkimai ir pasilenkimai nesumažina pilvo riebalų dėl paprastos priežasties – jiems atlikti reikia labai mažai energijos ir jie apima nedaug raumenų.
Įsivaizduokite - jūsų kūne yra didžiulis raumenų kiekis ir bandote numesti svorio, apkrovą suteikdami tik pilvo raumenims, o likusi kūno dalis yra neaktyvi. Taigi išvada – atskirai imamos preso treniruotės nepašalins kūno riebalų pertekliaus, o tik sustiprins raumenis.
Norint pašalinti pilvo riebalus, tinka reguliarios kardio treniruotės – ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobika ir šokiai. Ši veikla padeda kūnui tiesiogiai deginti riebalus. Ilgi pasivaikščiojimai yra naudingi.
Jei turite daug antsvorio, tuomet turite pasikliauti sudėtingu svorio metimu ir atlikti tuos pratimus, kurie sudegina daug kalorijų - pavyzdžiui, pritūpimai pakeliant rankas, įtūpstai su posūkiais ir pan. Atminkite, kad kuo daugiau raumenų dirbate ir kuo didesnis pratimų diapazonas, tuo geriau.
Dar viena naudinga pratimų grupė – pusiausvyros pratimai, pavyzdžiui, kojos siūbavimas į šoną, kai reikia įsikibti į kitą koją be papildomos atramos. Jei nėra kontraindikacijų, šokinėkite su virve, plaukiokite baseine.
Pratimai pilvui stiprinti ir svorio metimui
Yra pratimų grupė, kuri yra naudinga visam kūnui ir puikiai stiprina pilvo raumenis:
- "Dviratis". Atsigulkite ant nugaros, rankas uždėkite už galvos ir šiek tiek pakelkite kūną, pakelkite per kelius sulenktas kojas, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims, stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų ir nenuplėškite jos. visą pratimą. Iškvėpdami ištieskite dešinę koją į priekį, tuo pačiu pasukite kūną į kairę, bandydami dešine alkūne pasiekti kairįjį kelį, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Tęskite tol, kol pavargsite, stengdamiesi judėti geru tempu.
- Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje, pakelkite rankas aukštyn ir suriškite pirštus. Įtempkite abs ir įtraukite į skrandį. Lenkite į dešinę, ištieskite rankas aukštyn ir į šoną, ištempdami šoninius raumenis. Tada be pauzės pakreipkite į dešinę. Pratimą atlikite lėtai, stengdamiesi kuo žemiau pasilenkti.
- "Žirklės". Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno ir „prispauskite" apatinę nugaros dalį į grindis. Pakelkite tiesias kojas aukštyn. Nelenkdami kelių pradėkite skleistis ir kelkite kojas, sukryžiavę kulkšnis. Jei galite, judėdami nuleiskite kojas arčiau grindų, bet nenuplėškite apatinės nugaros dalies.
- "Valtis". Šis pratimas skirtas nugarai. Ką su tuo turi pilvo svorio metimas? - Jūs klausiate. Atsakymas yra toks, kad nugaros ir pilvo raumenys yra antagonistai, tai yra, jie dirba kita kryptimi – nugara išlenkia kūną, o skrandis lenkia. Kartu jie sudaro juosmenį, todėl juos reikia stiprinti kartu. Todėl atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į viršų ir, įtempdami nugarą, švelniai kelkite kojas ir kūną aukštyn, šioje padėtyje palaikykite sekundę ir nusileiskite žemyn. Pakartokite 10-15 kartų.
Kai kurie svarbūs niuansai
Visa tai, kas pasakyta aukščiau, visiškai nereiškia, kad pratimai, skirti stiprinti pilvo ir įstrižinius pilvo raumenis, yra nenaudingi. Stiprūs raumenys padeda palaikyti vidaus organus. Kad suprastumėte, apie ką aš kalbu, pažiūrėkite į aplinkinius – kai kurių skrandžiai išsikišę į priekį, bet ant jų nėra riebalų pertekliaus. Tai ypač pastebima lieknoms moterims, kurios nesportuoja. Dėl pilvo preso silpnumo vidaus organai pradeda „išpūsti", susidaro savotiškas pilvas. O išvystyti raumenys palaiko visus organus teisingoje padėtyje, neleidžiant jiems pasislinkti.
Mankšta presui sprendžia ne tik estetikos problemą, bet ir gerina sveikatą, nes padeda tinkamai funkcionuoti žarnynui, skrandžiui, kepenims ir kitiems organams. Stenkitės atkreipti dėmesį į savo pilvo raumenis bent 3-4 kartus per savaitę arba galite kasdien po 7-10 minučių daryti pratimus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, tada liekna figūra ir puiki sveikata visada bus šalia.